当前位置: 首页 >> 药膳养生

更年期饮食有什么秘诀_3

时间:2022-07-16 浏览量:0次

1、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

2、适量蛋白质

更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

3、低脂饮食

限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。很好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

4、糖类不宜多吃

糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

5、选用含钙丰富的食物

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

6、多食用富含维生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

7、持大便通畅,养成定时排便的习惯

便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显着的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

8、用刺激性强的食物

如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

9、淡饮食

限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

周口专业治疗癫痫的是哪家
郑州市看癫痫去哪比较好
郑州专业治疗癫痫医院
友情链接
陕西癫痫病医院 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 检查癫痫脑电图费用 宝鸡癫痫医院 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病医院在哪 治疗癫痫病的方法 癫痫的急救方法有什么 全国哪家治疗癫痫好 治疗癫痫病的中医方法 郑州治疗癫痫病医院 癫痫病影响生育 北京癫痫病医院哪家好 河南癫痫医院 呼和浩特癫痫医院 武汉癫痫病医院哪家好 四川癫痫病重点医院 昆明癫痫病医院哪家好 癫痫病能治吗 癫痫病人的临床表现 长春癫痫病医院哪家好 咸阳癫痫病医院 赣州癫痫病医院 四川癫痫哪里治疗最好 五零二落网 郑州军海医院评价咋样 长春专治癫痫医院 继发性癫痫治疗方法有哪些 内蒙古最好癫痫医院